Рождение Звезды
Рождение Звезды => Уроки для освоения => Тема начата: Katerina Ganina от 06 Февраль 2012, 11:07:21
-
Предлагаю чуть увеличить нагрузку и к стоянию в Базовых положениях гимнастики, добавим 3 упражнения из каждого мира, которые предлагаю делать по 3 раза каждое.
Напоминаю общие рекомендации к выполнению упражнений.
Дыхание естественное, свободное, без задержек.
Состояние созерцательное.
Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.
Выполнение.
Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны: Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. После выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и прочее. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).
Время суток может быть любым, чувствуйте по себе.
Вспомнить Базовые положения можно тут http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=232.0
Итааак, вытягиваю 3 упражнения на картах, всё как полагается ;).
ВМ 2
(http://s018.radikal.ru/i504/1202/48/4902ce77d19f.jpg) (http://www.radikal.ru)
http://www.youtube.com/watch?v=qTc_Vyg99sM&feature=player_embedded
Принимаем исходное положение верхнего мира.
Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Плечи параллельно. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. Поднимаемся на носках, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение.
СМ9
(http://s018.radikal.ru/i523/1202/d4/d06141a69561.jpg) (http://www.radikal.ru)
http://www.youtube.com/watch?v=KtoAZ37175Q&feature=player_embedded
Принимаем исходное положение среднего мира.
Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.
Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.
Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.
Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался.
Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок вздернут. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.
Возвращаемся в исходное положение.
Распрямляемся.
Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Разводим стопы. Голени параллельны.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.
НМ2
(http://s57.radikal.ru/i155/1202/50/16a18e2367c4.jpg) (http://www.radikal.ru)
http://www.youtube.com/watch?v=2GDtYZl7iFE&feature=player_embedded
Принимаем базовое положение нижнего мира.
Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.
При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов. Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу. Прогиб Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. Возвращаемся в исходное положение.
Возвращаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.
Выполняем упражнение в другую сторону.
Домашние задание:
Делаем каждое упражнение по 1-3 раза. Сделав упражнение, фиксируемся в базовом положении, стоим в нём секунд 30-60. Далее переходим к выполнению следующего. Порядок таков - ВМ, СМ, НМ. Сделав 3 упражнения делаем Выброс в положении того мира, которое Вам больше нравится по ощущениям. Напомню про Выброс.
Это энергетическое упражнение, выполняемое воображением.
Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.
ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.
Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».
Если в процессе выполнения появляются вопросы, задавайте и делайте. Если получается как-то кривенько или коряво, нестрашно, не будьте к себе строги. Вы учитесь, это естественный процесс.
Выполняем это задание каждый день (или не реже 4-х раз в неделю) в течение 1 недели.
-
Вот ВМ2 и есть то опасное упражнение, после которого меня переклинило, но оно мне так понравилось. Его даже делать приятно :)
-
кто бы мог подумать, что оно опасное))))
-
Вот ВМ2 и есть то опасное упражнение, после которого меня переклинило, но оно мне так понравилось. Его даже делать приятно :)
ага, оно вкусное)
-
кто бы мог подумать, что оно опасное))))
;D
-
НМ2 делать очень тяжело :-\
-
Аляска, а что там тяжело конкретно? В чем самая трудность?
-
на видео не совсем понятна траектория ноги, как именно она движется!
тяжесть тела во время упр-я переносится на локти?
-
Нога в том положении, как стоит на полу, ровно в таком же выводим в сторону, стремясь вывести её параллельно полу. Совсем параллельно она не выведется. Основная мысль - нога не уходит не назад, не вперед, ровно в сторону.
Вес распределяется между локтями и опорной ногой.
-
Вот спасибо! теперь вроде понятно! буду еще сегодня пробовать!
-
Здравствуйте! Скажите, что делать,если я в 3 упражнении(НМ) опуская коленку на пол незаметно придвигаю её ближе к животу, да и нога по привычке, видимо, в носке вытягивается. Сильнее контролировать выполнение? А муж не может удержаться, чтобы не зайти в комнату и не сказать что-нибудь! Нравится ему моя поза. После прерывания можно дальше выполнять,не начиная упражнение сначала?Сосредоточиться на выполнении гимнастики очень трудно.Какая там красота сделать бы!
-
Здравствуйте, сформулируйте, пожалуйста, свою проблему, я не до конца уловила сути.
Само упражнение, конечно, имеет смысл делать от начала и до конца. Иначе какой смысл? Мужа можно попросить таки не беспокоить во время выполнения гимнастики, я ж не могу этого сделать).
А вот время выполнения упражнения имеет смысл наоборот расслабиться. Зафиксируйтесь в Базовом Положении, и поднимайте ногу, как можно более параллельно полу, но раз Вам тяжело равновесие удержать, то отрывайте её от пола на небольшое расстояние. И постепенно поднимайте выше и выше. Профессионализм растёт по мере практики ;).
-
Спасибо, попробую по 1 повтору и и с меньшим подъёмом делать.
1. Все-таки это ничего, если носок привычно оттягивается?
2. Все мужчины притягиваются на выполнении этой гимнастики или олько мой такой любопытный?
3. Если произошло прерывание комплекса, можно после короткого перерывчика продолжать дальше, не сначала?
Заранее благодарю за ответ.
-
Спасибо, попробую по 1 повтору и и с меньшим подъёмом делать.
1. Все-таки это ничего, если носок привычно оттягивается?
правильнее носок не оттягивать), это несмертельно конечно), но телом ведь мы сами управляем, бывают какие-то моменты бессознательно, но мне чувствуется, это проблема небольшая, несколько раз пососредотачиваетесь, и оно пройдет
2. Все мужчины притягиваются на выполнении этой гимнастики или только мой такой любопытный?
это частый эффект гимнастики, притягиваются ещё и домашние животные, женщина становится более энергетически наполненной, вот все и льнут на вкусненькое)
3. Если произошло прерывание комплекса, можно после короткого перерывчика продолжать дальше, не сначала?
если мы говорим о комплексе то, да, а упражнение, во время которого Вы прервались, лучше сделать от начала и до конца по новой
Заранее благодарю за ответ.
всех благ)
-
Вот после стояния 2 дня в базовых я перешла ко второму занятию. Двигаемся вперед :).
Мне немного неудобно было делать упражнение НМ2, так как мой почти 8ми месячный живот таааак тянет вниз, немного спина болит, но я поняла, что базовые стойки - как раз и прекрасная вохможность расслабится после упражнений, которые трудно делать. Вообще, базовая НМ - любимая, стояла бы весь день :))
-
Добрый день, Катерина:) большое спасибо за то, что ведете группу. Что-то наверное я делаю не то на 2 занятии, т.к.:
1. уже 3 дня повышенный психоз и тревожность. Стараюсь как можно больше делать "выброс", все по прежнему.
2. стала отчетливей чувствовать напряжение в животе, в нижней части. Оттуда и истоки психоза.
Еще что стала замечать, но это началось раньше. Ноги, вернее стопы стоят как то не верно. Положение похоже на то, когда человек идет по очень холодному полу босиком, а именно не полность ступает на стопу, не прокатывает ее по полу. Смешно так:) Стою мою посуду: в нижней части живота - напряжение, стопы вообще все время норовят встать на наружнюю свою часть, а не нормально "сцепиться с землей".
И еще:))) у всех женщин, то мужики, то кошки прибегают посмотреть, а мой - не идет:))) точно, говорю, Вам, что-то не то:)))
-
Ну и что, что не идет! Я девятый месяц гимнастику делаю, уже и сама изменения вижу, а муж в упор не замечает. Специально спрашивала - никаких, говорит, изменений нет, все как всегда. Может мужчина не тот рядом со мной? Как-то часто об этом задумываться стала.
-
Ну и что, что не идет! Я девятый месяц гимнастику делаю, уже и сама изменения вижу, а муж в упор не замечает. Специально спрашивала - никаких, говорит, изменений нет, все как всегда. Может мужчина не тот рядом со мной? Как-то часто об этом задумываться стала.
Татиана, у нас с вами нормальные мужики, именно такие каких мы с вами их сделали:))) Вчера начала смотреть фильм "Весенние надежды". Вот прям в точку, пытаюсь мужу показать:), что б он посмотрел со стороны:) но он пока не дается:))) у меня даже подруга когда разводилась, ее муж все время спрашивал, с чего бы это она вдруг!? от него уходит:))) Представляете, они, мужики, какие-то более деревянные, невнимательные:) чтоли:))) мой муж абсолютно не помнит о чем мы вчера говорили, но если я его спрашиваю про счет полугодовой давности (мы работаем вместе) - он все моментально вспоминает и мне рассказывает:)) мы с ними, этиму мужчинами, такие разные:)))
-
dzheni777, здравствуйте. гимнастика имеет свойство обнажать те места, где у вас тонко, то есть разворачивает нас туда, куда давно уже заглянуть стоило, но люди такие люди ;D любят притуплять свои чувства и закрывать глаза на невкусные моменты жизни.
Рассмотрите поглубже в какую сторону идёт психоз и тревожность и разглядите повнимательней эти аспекты в себе. Чего хотите, но не признаётесь? Чего боитесь? О чем волнуетесь?
-
dzheni777
Катерина, спасибо:)
-
Хотела поделиться своими ощущениями, когда я первый раз делала выброс. Долго сосредотачивалась, представляла что по позвоночнику стекает вода. Представляла до тех пор, пока не появится физическое ощущение стекающей воды. В конце концов, когда вода дотекла до промежности, у меня было физическое ощущение будто из меня что-то выливается. Я подождала, пока всё это выльется, и закончила упражнение.
Во все последующие разы такого ощущения повторить не удалось. Может я мало концентрируюсь?
-
Анна, мне видится, что всё время одинаковых ощущений не будет и нет смысла к этому стремиться. Возможно на тот момент, когда у Вас получилось так, как Вы описали, просто чему-то надо было выйти из Вашего Тела, оно вышло и всё.
У некоторых это луч Солнца или Ниагарский водопад, а ощущения и подавно у каждой свои. Кто-то видит Выброс, кто-то ощущает, кто-то просто расслабляется, нет единой техники.
По Выбросу девчонки делились ощущениями здесь http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=38.45
-
Здравствуйте!
Сегодня, ну очень захотелось перейти ко второму занятию (начала стоять в БП с 9 июня), но делать по три повтора не стала. Выполнила все упражнения по одному разу и выброс в СМ( вроде лучше прочувствовался)
Хорошо! Пару дней поделаю по одному подходу, а там видно будет.
Гимнастика меня манит и хочется делать еще и еще, осваивать новые упражнения и пробовать, пробовать, НО возраст, здоровье( вернее его остатки) не позволяют. Учусь слушать свой организм, и, пусть маленькими шажками, но двигаться вперед!
-
Лу4истая, я всегда делаю по одному повтору, больше как-то и не просится, только на семинарах, когда показываю, рассказываю. Если от здоровья уже остатки, то пробовать действительно имеет смысл осторожно, доверяйте своим ощущениям. И если начинаются кризисы, возвращайтесь к Базовым.
-
Катерина, спасибо за поддержку!
-
Всегда пожалуйста ;).