Рождение Звезды

Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 29 Август 2011, 10:40:11

Название: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Елена Цвиренко от 29 Август 2011, 10:40:11
Упражнение 3
 
Принимаем исходное положение среднего мира.
 
Присаживаемся на пятки, прогибаемся  и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи.  Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы  можно было положить оба плеча.
Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах  вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу.  Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес.  Позвоночник прогибается  по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу.
 
Протягивая руки запястьями и кистями по спине,  выводим руки в сторону.  Руки расслаблены,   лежат перпендикулярно телу,  ладонями вверх.
 
Плавно переносим вес тела  на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова.  Вторую  ногу подтягиваем коленом к животу и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу.  Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу. 
 
Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
 
Возвращаемся в исходное положение.
Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место. Плавно, через низ подтягиваем  руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук.  Занимаем исходное положение.
 
Выполняем упражнение в другую сторону.

(http://cs1506.vk.me/u5782563/97670786/x_e8314e1a.jpg)

(http://cs1506.vk.me/u5782563/97670786/x_447f3d52.jpg)

http://www.youtube.com/watch?v=-bOny30mB1E
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: fire-cherry от 12 Октябрь 2011, 15:34:55
одно из самых сложных для меня упражнений. но также от него наилучшим образом для меня чувствуется энергия и жар,движение по телу.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: ЮлияАлександровна от 19 Март 2013, 22:56:45
Мне выпало это упражнение, я себе чуть шею не свернула ;D потом дошло до меня как делать
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Елена Цвиренко от 19 Март 2013, 23:10:07
Юлия, аккуратнее! хорошее упражнение))

*есть же видео-курс, чтобы посмотреть. вы же знаете ?
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: ЮлияАлександровна от 20 Март 2013, 02:10:26
Да знаю, видела, но вчера под рукой не было...надо всё таки просмотреть :)
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: maryla от 20 Март 2013, 04:31:37
с этим упражнением немудрено шею свернуть. лучше все же без видео не эксперементировать
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: ЮлияАлександровна от 20 Март 2013, 19:17:30
с этим упражнением немудрено шею свернуть. лучше все же без видео не эксперементировать
Я это заметила )))) вчера уже лучше получалось входить в эту позу, но выходить пока не очень получается, приходится руками упираться, что бы встать, но мне видимо нужно это упражнение потому как именно плечи болят от неправильного сидения на работе перед компьютером...буду ещё раз много раз смотреть видео и учится, учится и ещё раз учиться))))))))))
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: maryla от 20 Март 2013, 19:42:14
))
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Lessa от 28 Июнь 2013, 18:07:55
Сегодня сделала это непостижимое для моего ума упражнение впервые(!) )))). Неделя как перечитала рекомендацию, вот видимо переварила наконец)). Корявенько, конечно, получилось))), но сам факт, что я смогла так встать и нигде не застрять очень меня порадовал.)
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Chaika Katya от 01 Октябрь 2013, 04:33:08
Маша, читая Ваш блог, набрела на такую фразу: "И ведь правда,когда работаешь с зажатой шеей,одна из важных деталей - расслабить челюстные мышцы,что бывает очень непросто." (это про брекеты перепост от Альбины Турчиной).
В голове сразу всплыл вопрос.  Когда я укладываюсь на щеку в С2 и С3, в какой-то момент обнаруживая, что зубы-то у меня не сомкнуты. Вроде бы челюсть расслаблена (ну, насколько она вообще может быть расслаблена при зажатой шее), но зубы разомкнуты. И сомкнуть их лежа неудобно. Это нормальная ситуация или не вполне?

Буду благодарна за комментарии всем инструкторам.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: maryla от 23 Октябрь 2013, 21:01:12
Сложные упражнения С2 и С3.
Когда-то на семинаре Геннадий Адамович именно на упражнении С2 наглядно демонстрировал, как правится спина, и в частности грудной и шейный отделы позвоночника. В особенности он подчеркивал, что упражнение делается в две стороны, тем самым позволяя максимально прорабатываться шейному отделу. И мне очень хорошо запомнились его слова о том, что в этих упражнениях женщина правит сама себя, и делает это очень эффективно, но, в то же время, очень мягко. Потому что нет воздействия из вне, тело правит само себя и не может само себе причинить урон.
И вот на этом семинаре была девушка, которая рассказала, что когда она только начала заниматься, именно С2 привело к попаданию в травмопункт, и последующему попаданию к остеопату. Потому что сразу же заклинило шею. И после, когда она смогла возобновить занятия гимнастикой, она нашла, что выполнять упражнения надо сначала при помощи рук. А не ложиться на плечи, или на щеку, как это написано в описании упражнения.
Что ж, я готова с этим согласиться. С2 и С3 – одни из самых сложных упражнений гимнастики, отнеситесь к ним серьезно и, возможно, выполняйте их в начале практики при помощи рук.
Также я вспоминаю случай своей знакомой. Она, правда, делала каждое упражнение по 7-10 раз, и я этим объяснила полученную травму. У нее в С3 пережало седалищный нерв, и ей также пришлось обращаться к специалисту.
Я лично люблю трепетно оба эти упражнения. И действительно считаю, что они особенно эффективно правят позвоночник. Но будьте аккуратны. И уж по крайней мере, если эти упражнения попались вам в первом комплексе – выполняйте их без особого старания, но с особой аккуратностью. Со временем, безусловно, и они начнут получаться, но  вряд ли сразу в начале практики.
Всем хорошей гимнастики!

(http://cs309916.vk.me/v309916727/82fe/quzfqo_JB_o.jpg)

(http://cs309916.vk.me/v309916727/8307/a7LE4F0jwsE.jpg)
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: serabale от 31 Октябрь 2013, 10:40:19
Мне попалось С3 главным упражнением :) благодаря замечательному текстовому описанию я поняла как его делать и в какой-то мере оно мне даже нравится :)
только не очень понимаю этот пункт: "Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах  вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу.". Проезжать у меня не получается, приходится перемещаться вперед с помощью плеч. У меня голова прижатая к полу вместе с плечом не скользят по полу :(
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Марфа от 31 Октябрь 2013, 16:00:15
serabale
Лучше всего подложить под голову-плечи маленькое полотенце или платок - тогда плечи свободно едут по полу (если вы не на ковре занимаетесь, конечно). Я так делаю.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: serabale от 01 Ноябрь 2013, 08:19:42
serabale
Лучше всего подложить под голову-плечи маленькое полотенце или платок - тогда плечи свободно едут по полу (если вы не на ковре занимаетесь, конечно). Я так делаю.
Спасибо за совет! а то совсем странные перемещения по полу с головой у меня получались  ;D

Я сегодня с утра постелила себе гладкий пледик и делал на нем ! Почувствовала разницу :) еще раз спасибо за совет :)
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Елена Цвиренко от 01 Ноябрь 2013, 17:57:56
serabale
вы почувствуете лучше, когда тело расслабится...))
весь корпус расслаблен.
а двигаем себя да,  мышцами бедер. от таза всё движение идёт.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Rosalinda от 18 Июль 2014, 04:07:00
Вчера вытянула новый комплекс с упражнением С3!!!!!!!!!!!!!  Шею, действительно, тут свернуть нетрудно! :o У меня возникают проблемы с переносом тяжести тела на ногу, подтягиванием ноги к животу и отведением ее в сторону перпендикулярно полу... :( >:( С левой ногой еще так-сяк, а вот правую вообще не могу отвести в сторону... Никак не могу понять, что я делаю не так... ноги вроде перпендикулярны полу, в зеркале сверяла... Ужас-ужас. Грустно как-то становится от того, что боюсь, что НИКОГДА не научусь делать это классное упражнение... Даже после такого корявого выполнения в теле удивительный комфорт наблюдаю!))
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Елена Цвиренко от 18 Июль 2014, 04:26:22
Лилита, терпение и труд !!...в смысле красота и удовольствие...!))

упражнение слоооожное. и всё возможно, надо дать себе время...
я считаю, что со временем все могут, если будут заниматься регулярно и телу помогать..
поэтому желаю терпения)
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Rosalinda от 18 Июль 2014, 04:54:42
Спасибо, Елена!)))
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Катя Куклина от 30 Сентябрь 2014, 20:19:18
Меня в этом упражении в момент, когда нужно вынести ногу, какой-то дремучий страх охватывает.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Елена Цвиренко от 30 Сентябрь 2014, 20:34:37
Тело в этот момент вспоминает какой-то травматичный эпизод.
Посмотрите, чего боитесь ?
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Natta от 01 Ноябрь 2014, 01:15:46
Елена, подскажите пожалуйста, как можно выходить из упражнения С3 с помощью рук. У меня пока не хватает сил тянуть себя назад мышцами бедер.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Елена Цвиренко от 01 Ноябрь 2014, 17:58:38
Natta, когда Вы лежите и руки ещё в стороны, можно не до конца заводить их за спину. И вставать, опираясь на них. На одну или обе.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Natta от 05 Ноябрь 2014, 17:16:14
Елена, спасибо! Попробую так, как Вы рекомендуете. А то я приспособилась отталкиваться тыльной стороной кистей рук, когда они еще на полу лежат. Это не очень удобно.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: maryla от 26 Октябрь 2016, 08:08:17
Сложные упражнения С2 и С3.
Когда-то на семинаре Геннадий Адамович именно на упражнении С2 наглядно демонстрировал, как правится спина, и в частности грудной и шейный отделы позвоночника. В особенности он подчеркивал, что упражнение делается в две стороны, тем самым позволяя максимально прорабатываться шейному отделу. И мне очень хорошо запомнились его слова о том, что в этих упражнениях женщина правит сама себя, и делает это очень эффективно, но, в то же время, очень мягко. Потому что нет воздействия из вне, тело правит само себя и не может само себе причинить урон.
И вот на этом семинаре была девушка, которая рассказала, что когда она только начала заниматься, именно С2 привело к попаданию в травмопункт, и последующему попаданию к остеопату. Потому что сразу же заклинило шею. И после, когда она смогла возобновить занятия гимнастикой, она нашла, что выполнять упражнения надо сначала при помощи рук. А не ложиться на плечи, или на щеку, как это написано в описании упражнения.
Что ж, я готова с этим согласиться. С2 и С3 – одни из самых сложных упражнений гимнастики, отнеситесь к ним серьезно и, возможно, выполняйте их в начале практики при помощи рук.
Также я вспоминаю случай своей знакомой. Она, правда, делала каждое упражнение по 7-10 раз, и я этим объяснила полученную травму. У нее в С3 пережало седалищный нерв, и ей также пришлось обращаться к специалисту.
Я лично люблю трепетно оба эти упражнения. И действительно считаю, что они особенно эффективно правят позвоночник. Но будьте аккуратны. И уж по крайней мере, если эти упражнения попались вам в первом комплексе – выполняйте их без особого старания, но с особой аккуратностью. Со временем, безусловно, и они начнут получаться, но вряд ли сразу в начале практики.
Всем хорошей гимнастики!

(https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/14590018_10205573375574014_4867491684298431354_o.jpg)
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Светлана_Тау от 01 Июнь 2017, 21:48:40
Вот выпало оно мне сегодня в новом комплексе. Начала делать и поняла, что сейчас шею сверну и поеду в травму :-) Остановилась и пошла читать форум, перечитывать описание.
Взяла себе полотенчико под голову. И получилось! Коряво, не так плавно, конечно, как у Марии на видео :-) И пока в левую сторону тяжелее идёт. Но у меня получилось, без рук, и силы бёдер хватило.
Ещё вот хотела уточнить: а вот голову мы поворачиваем и кладем прям вот ухом на пол, да? Просто у меня так до конца ещё не получается пока... Буду делать потихоньку и растягиваться-расслабляться :-)
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: maryla от 02 Июнь 2017, 08:25:43
чем можем, тем и кладем))) кто-то может только виском в начале)))
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Светлана_Тау от 04 Июнь 2017, 21:02:30
maryla, поняла, спасибо :-) Но всё же надо стремиться к тому, чтобы лечь ухом?
Просто пока получается щекой, но как кто-то здесь уже писал, у меня тогда челюсть размыкается - и мне это кажется немного странным. А ещё потом прям ощущаются болезненно с обеих сторон подбородка участки - видимо тоже на них опираюсь. Наверное, так быть не должно?
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: maryla от 04 Июнь 2017, 22:53:53
Плечами. Я ложусь плечами
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Светлана_Тау от 05 Июнь 2017, 05:17:35
maryla, так я ложусь плечами - за 4 дня уже много лучше. Я именно про голову спрашиваю: насколько её поворачивать, потому что вот лежать именно на щеке (а у меня получается что и на скуле), мне как-то не слишком удобно. Или это пока так? Или надо растягивать шею дальше, чтобы лечь ухом? Извините за непонятливость, но действительно сложное упражнение и важное, хочется разобраться.
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: maryla от 05 Июнь 2017, 05:28:02
я ложусь плечами, а голову могу вообще не класть, пока проезжаю
а потом голова лежит все поверхностью, включая шею
Название: Re: Средний мир. Упражнение 3.
Отправлено: Светлана_Тау от 05 Июнь 2017, 18:34:14
maryla,
я ложусь плечами, а голову могу вообще не класть, пока проезжаю
Вот это очень ценное дополнение, спасибо! Буду так пробовать. А то я и головой, и плечами сразу  ;D. Но куда потом укладывать голову - пока не понятно для меня :-( Ладно, может если получится именно так проезжать, то голова потом сама как-то уложится.