Рождение Звезды
Рождение Звезды => Другие практики => Тема начата: Nata от 05 Февраля 2015, 00:37:42
-
Статья Марии Гусевой.
Йога-нидра
Вдогонку к предыдущему посту про 27 упражнений.
Есть еще одна замечательная практика. Я стала писать, что эта практика для чувствования тела и.. сбилась. Потому что мы все живем вроде бы в телах, у всех руки-ноги—головы и так далее. Но вот скажи человеку, что он не слышит своего тела – он же удивится, наверное? А уж как удивятся поклонники фитнеса, которые считают, что тело нужно подчинить воле, что телу нужно дать нагрузку. Куда там его слушать… Тело это ж робот, оно должно быть таким-то и таким-то.
Так и живут люди. В телах … и не в телах. Когда-то в детстве ребенок хотел в туалет и шел туалет. Потом ребенок пошел в школу и там ему подробно объяснили, что в туалет ходить надо по расписанию на переменке. Или, возможно, еще в садике он про это узнал.
Или кушать. Хотел малыш кушать кашу, а ему рассказали, что надо кушать мясо. Или наоборот, хотел мясо, а мама-вегетарианка рассказала, что мясо есть плохо. И так далее.
И растет человек и перестает тело слушать. И не слышит его, потому что чего его слушать. Кому охота вставать в 7 утра, когда за окном темно, собираться и идти в школу? Тело хочет спать. Но его поднимают и ведут на занятия. Там мозг не варит, но его «включают в работу» и тренируют, чтобы он работал тогда, когда надо, а не когда он ясный и готов к работе сам.
И вот взрослому человеку говоришь:
- Что у тебя болит? Что беспокоит? (это я, как остеопат, бывает еще функционирую)
А человек обычно, что отвечает, особенно, если ему лет 25-35?
Человек отвечает:
-У меня все хорошо, у меня ничего не болит.
Начинаешь с ним работать, оказывается, что тут напряженно и тут зажато, а тут дотронешься и вообще кричит от боли. Но пока не трогали не болело же? Не болело. Значит, здоров.
Так вот, на мой взгляд, очень хорошо будет всем людям, если они будут чувствовать свое тело. Вот не тогда, когда споткнулся и упал и синяк на всю ногу. Тогда больно. А когда в целом здоров, но чувствуешь напряжение то тут, то там. И осознаешь, что это напряжение. И пытаешься его расслабить и если самостоятельно не получается, уже на этом этапе идешь к остеопату, не ждешь пока оно перерастет в болезнь. А так-то здоров.
Вот у меня бывают головные боли. В виске. И эта боль начинается…в спине чуть выше лопаток. Вот там начинается осознаваемое напряжение. Дальше оно протягивается в шею. И затем только голова начинает болеть. Если вовремя поспать-погулять-расслабиться, то тело попускает и до головной боли не доходит. Иногда с этим напряжением можно ходить неделю. Напряжение это не боль, это такой фон. Расслабить напряжение в этой области усилием мысли я лично не могу, это не то, что живот. А вот остеопаты могут. Вот я в этот раз на семинар к Мастеру так и доехала. Неделю с предшествующего моего семинара в Москве я ходила с этим напряжением, но не давала ему перейти в головную боль, а на семинаре сразу попала в руки к друзьям-остеопатам и там уже дальше меня разминали и правили со всех сторон неделю. Перезагрузка такая на телесном уровне.
Напряжение в теле у меня начинается также, например, душном пространстве, когда мне жарко. Я когда знаю, что мне предстоит такая нагрузка (например, поездка зимой в московском метро), я готовлюсь заранее, и в метро стараюсь расслаблять тело, вовремя снимать одежду и так далее. Но все эти перегрузки оставляют свои следы в моем теле. Именно для этого нужна гимнастика, нужны другие практики – чтобы тело приводить в норму, отстраивать. И нужны остеопаты, безусловно, я вообще не представляю, как бы я жила, если бы со мной не работали кто-то из друзей остеопатов хотя бы раз в полгода.
Тут еще огромную роль играет место жизни. Место, куда я возвращаюсь из всех поездок, это море и эти горы. Солнце круглый год. Я очень благодарна судьбе за то, что имею возможность жить и восстанавливаться здесь.
Но вернусь к тому, о чем хотела изначально писать.
Есть такая практика, называется йога-нидра. Мы ее используем в кунта-йоге, но я ее встречала много где. Это такая медитация. Нужно просто лечь на спину, включить запись йога-нидры, закрыть глаза и следовать инструкциям.
Скорее сего где-то на середине вы уснете)), я так часто делаю)). Сон после йога-нидры – само по себе очень полезное мероприятие. Сама запись йога-нидры длится где-то полчаса.
В общем, пробуйте, хуже не будет точно. И возможно со временем разовьется чувствование тела, тех же самых потоков энергии в гимнастике и т.д.
-
Из группы "Путь без компромиссов":
Йога Нидра. О намерении.
"Время высевaть семя перемен.
Нaиболее вaжнейшей чaстью прaктики йогa нидры является сaнкaльпa, решительное утверждение, которое вы состaвляете для себя во время кaждого зaнятия. Все может подвести вaс, но не сaнкaльпa, сформулировaннaя во время зaнятия. "Сaнкaльпa" - сaнскритское слово, которое переводится, кaк "решение" или "решимость", т. е. определенные нaмерения, вырaженные в крaткой форме. Это очень вaжнaя стaдия йогa нидры, когдa aкцентируется личность и тем сaмым нaпрaвляется в нужное русло. Если вы знaете, чего хотите достичь в жизни, сaнкaльпa может стaть творцом вaшей судьбы. Возможно, что вы желaете стaть художником, писaтелем, орaтором или духовным лидером, и простaя техникa йогa нидры позволит вaм достигнуть этого. Но снaчaлa вы должны выбрaть нaпрaвление. Большинство людей плывут по течению подобно корaблям без руля, пaрусов и якоря. Они порой ‘ знaют, кудa их влечет судьбa, потому что их подтaлкивaют Другие. Иногдa они выходят нa верный путь вследствие тех или 1ных обстоятельств, не имея другого выборa. Йогa принося никaких плодов, кaк семенa, небрежно брошенные нa сухой грунт. Однaко если вы подготовили почву для посевa, убрaли сорную трaву, удобрили землю, семя быстро пойдет в нидрa, однaко, предостaвляет нaм выбор, который формируется сaнкaльпой или твердым решением. Во время сеaнсa йогa нидры постепенно обнaжaется поле подсознaния и когдa оно стaновится более восприимчивым и чувствительным к сaмовнушению, нa него нaклaдывaется сaнкaльпa. Вaжно выбрaть удaчный момент для нaложения сaнкaльпы, когдa рaционaльный ум утрaчивaет aктивность и пробуждaются иррaционaльные силы. Сaнкaльпу используют кaк в нaчaле зaнятия, тaк и после него. Сaнкaльпa, используемaя в нaчaле, подобнa посaженному семени; используемaя в конце - подобнa орошению. Сaнкaльпa - это формулa того, кем вы хотите стaть или что совершить в жизни. У кaждого есть рaзличные желaния и aмбиции, но дaлеко не кaждый может их реaлизовaть, - чaще всего они истощaются и улетучивaются, не рост. Точно тaк же идея (сaнкaльпa), внедреннaя в подсознaние, непременно прорaстет в вaшей жизни и стaнет вaшим нaстaвником. Тот, кто пренебрегaет подсознaнием, предпочитaя рaционaльное решение, похож нa того сaдовникa, который огрaничивaется формaльным контaктом семени с поверхностью почвы. Если тaкое семя и прорaстaет, его вскоре зaглушaют сорняки, точно тaкже, кaк сaнкaльпa, брошеннaя в сознaние, не дaст добрых плодов, потому что посaженa недостaточно глубоко, не в подсознaние. Чaсто люди принимaют то или иное решение в состоянии возбуждения или неуверенности, когдa ум еще не готов выполнить это решение. Для достижения успехa сaнкaльпу следует сильным волевым желaнием и чувством лишь в то время, когдa рaционaльный ум кaк бы зaсыпaет, a подсознaтельный ум - просыпaется и готов принять и впитaть в себя то, что ему предлaгaют. Необходимые для этого предпосылки формируются йогa нидрой. Семя сaнкaльпы, однaжды посaженное глубоко в подсознaние, прорaстaет в сознaнии и приносит обильные плоды, преобрaзуя и личность человекa, и его судьбу… Кaждый из нaс может "взрыхлить" свою ментaльную структуру и нет тaкой личности, которую нельзя обрaзовaть, кaк нет и тaкой нaвязчивой идеи или стрaхa, которые нельзя было бы устрaнить. Секрет вaших будущих трaнсформaций может быть рaссекречен вaми, если вaшa сaнкaльпa будет подкрепленa непреклонной волей. Однaко эту могучую технику следует использовaть осмотрительно. Хотя ее применяют порой в терaпевтических целях, онa широко используется и для тaких более возвышенных зaдaч, кaк сaмореaлизaция или сaмaдхи. Сaнкaльпa может совершенно обновить вaшу жизнь, искоренить вредные привычки, привить блaгородные склонности, изменить вкусы и склонности и многое другое.
Тaким обрaзом, сaнкaльпa является весьмa эффективным инструментом в рукaх человекa, который знaет, кaк с ней обрaщaться. Те же, кто не знaет, что тaкое сaнкaльпa, ошибочно считaют, что сaнкaльпa - это силa воли или средство для исполнения желaний. Скорее, сaнкaльпa - это конструктивное средство преобрaзовaния всего человекa. Это средство по нaстоящему можно понять лишь тогдa, когдa человек понял цель этого средствa и его знaчение. Понaчaлу многие вообще не понимaют, что тaкое сaнкaльпa и кaк ее создaть. Поэтому следует подождaть, покa рaзовьется понимaние. Конечно же сaнкaльпa может устрaнить тaкие вредные привычки, кaк курение, пьянство и т. д., но онa может горaздо больше и потому использовaть ее только для этих целей все рaвно, что стрелять из пушки по воробьям. Чтобы попaсть в цель, нужно метить выше цели. Когдa побеждaет сaнкaльпa, весь человек очищaется и облaгорaживaется. Когдa восходит солнце - меркнут звезды."
Сарасвати Свами Сатьянанда " Йога Нидра"
-
Про йогу-нидру из группы в контакте:
Ольга Толманова:
это первая тема и первая информация. Очень красиво написанная. "в общем, пробуйте, хуже не будет точно" Это про меня, буду пробовать. Очень хочется развить для начала в себе чувствительность к потокам, к телу своему. Стать более гибкой в сознании. А то от гимнастки столько во мне происходит всего, а я даже поделиться с людьми не могу, потому что не могу ощутить конкретно, что можно рассказать. Как новорожденный: у него когда колики, он не ощущает конкретно колики, а болит все тельце. Он не может даже себе на своем уровне объяснить, что это колики, потому что ощущает общую боль. Так же и я не чувствую свое тело. Только недавно стала ощущать один зажим.
у меня, как написано выше: 30 лет - ничего не болит ))) а остеопаты только охать успевают от моего тела )))
Лидия Федюрко:
Попробовала тут на ночь йогу-нидру. Пробовала перемещаться по телу и пытаться почувствовать. И вот некоторые части своего тела я вообще не чувствую. При этом я так давно хотела что-то такое, телесно ориентированную психологию и т.п. И вот лежала и думала, это же так просто - лечь и почувствовать все свое тело. Такая легка и доступная практика. И почему мне раньше в голову не приходило именно так налаживать связь со своим телом. Все гениальное просто. При том я еще и пыталась ощутив себя в каждой части затем ее расслабить. И опять же - есть части тела вообще не доступные к расслаблению мне пока. В общем я понимаю что использую может ее не совсем так и не для того (хотя намерение подходящее у меня тоже есть). НО буду практиковать ее сейчас чтобы снова чувствовать все свое тело и расслаблять.
Марина Калыкова:
Еще раз про йога нидру! Для меня она:
- осознание своего тела
- увидеть зажимы и расслабить их
- отдохнуть за время практики
- остановить поток мыслей в голове (поймать тишину)
- после практики встать отдохнувшей, расслабленной и осознанной.
P.S. Бывают инсайты!
-
Кристина Старотиторова:
В течении 2-3 месяцев я дрейфовала по Минску в поисках хорошего специалиста в области тела. Мне поставили непонятый диагноз(Дисфункция ВНЧС) и сказали ,что в РБ это не лечат. После поездок в Москву до меня стало медленно доходить что специалиста в области остеопатии можно и в Минске поискать. После дорогостоящих походов по разным РУКАМ))) я попала к Альбине и Демьяну. Ребята очень просто, буквально на пальцах объяснили мне, что такое боли в мышцах,животе, спине. Они ПОКАЗАЛИ мне тело в котором я живу. До них многие люди говорили мне о медитациях и о "зажимах" и о прочем психосамотическом...но эта пара показала мне мое тело. просто показала) После первого сеанса Нидры, мои мышцы лица, пришли в то состояние, в которое приходили в Москве под действием тока за 45минут) Я понимаю ,что не каждый поймет, иногда надо просто довериться своим чувствам. Йога-нидра не сможет вам навредить, самое худшее -чуть расслабит, самое лучшее - вернет в себя.
C форума:
Сегодня попробовала сделать "йогу-нидру".
Понравилось.
Спасибо за обсуждение в группе "Кунта без компромиссов" - до прочтения комментариев я полагала, что это какая-то сложная штука. Оказалось, все просто: лечь и слушать.
Я в процессе постоянно улыбалась внутренне, улыбалась каждой клеточкой, и было весело, чудесно, волшебно.
Это всё правда со мной происходит?
Последнее время чувствую, что я выросла из прежнего имени и названия дневника.
Пожалуй, пойду изменю.
С форума:
Вчера убедилась, что десять месяцев гимнастики и пять месяцев йога-нидры сделали свое благое дело. Была на мануалке. Шея и грудной отдел мануального порадовали. Проблема только в пояснице, но раньше там был такой звездец, а сейчас так, маленький звезденыш. Сказал, разика за три управимся. Первый раз – в октябре – я отходила раз 5-6, второй раз – в феврале -4. Уже сегодня поясница не болит. Самих манипуляций стало меньше. Тело гораздо более расслаблено, а раньше ему всегда приходилось меня смешить и подлавливать неожиданно, чтоб провести манипуляцию. Еще у меня было ощущение, что проблемы в пояснице идут от живота. И терапевт это подтвердил. Сказал, внизу живота отек внутренний, и это обычное дело перед или после КД. Но у меня до КД еще дней 9-10. Жаль, что он с животом не работает. Интересно то, что когда я сама на живот нажимала, мне не больно, а он нажал в месте яичников и прям больно.
После сеанса шла и так непривычно - в голове пусто. никаких мыслей. Кайф. Правда, недолгий) Анализатор отследил непривычное состояние, и включился)
С форума:
Йога-нидра, гимнастика и внимание творят чудеса.
Пока думаешь, что сказать, делай книксен – это экономит время.
Алиса в Зазеркалье.
Вчера очень сильно устала от общения с мамой.
Проснулась сегодня в шесть утра от сильной тревоги ("я всё правильно сделала..?") и внутренней усталости.
Зашла на форум, увидела ссылку на статью, где объясняется, почему то, на что мы обращаем внимание способно изменить форму (http://stan-molozhe.ru/?p=1367, спасибо IraBell)...
Легла послушать йогу-нидру всё в том же бессильном и тревожном состоянии.
Спустя минут пять я уже изменилась, и с каждой минутой ощущала себя всё радостнее и спокойнее, хотя иногда мне хотелось подскочить и убежать, как будто пружина разжималась внутри.
Когда Мастер в записи называл объектами слона и собаку, стоящую на лапах, я почему-то увидела мультяшные образы, и почувствовала себя до слёз легко и радостно.
Через 35 минут с коврика встал другой человек. Не знаешь, что делать - делай йогу-нидру))
Галина Лашина:
Вчера делала йога-нидру. Ооо, давно меня так не накрывало расслабленно-растворенным состоянием. Вспомнила, что в детстве такое ощущение часто бывало непосредственно перед засыпанием. Предполетное))) потом летала во сне - в детстве. Сейчас полетать не полеталось, но сил и уверенности прибавилось.
Хорошей всем йога-нидры.
-
Про йога-нидру. Это практика у меня прижилась. Я про нее давно слышала, но пробовать стала после инфы от Маши.
Сначала я просто вырубалась и спала. Редко получалось дослушать до конца. Но, я просыпалась отдохнувшей и это меня устраивало. Использовала я ее как такую вот быструю отдыхалку.
Потом наступил такой момент, что когда я переключала внимание на разные части тела, я начала ощущать тяжесть и неприятные ощущения, иногда даже вплывали разные картинки, случаи повреждения тела, болячки, ушибы и уже не особо засыпалось, но и мое внимание залипало на самом теле.
Потом, когда я про тело "забывала", и стало получаться интересное состояние, когда тело нулевое, внимание там нет, внутренний диалог останавливается, а я не сплю и просто я есть. Интересное переживание.
Я подумала, что вот у меня концентрация внимания напрямую была раньше связала с напряжением в теле. Вот я сплю, максимум расслабления в теле и минимум сознания. и наоборот, когда мне нужно максимум внимания, то и тело становится таким собранным, бодрым ( но и каким-то напряженным).
Вообщем просекла у себя вот такой автоматизм. С йога-нидрой он начал понемногу ломаться.