Рождение Звезды
Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 06 Ноября 2011, 10:14:09
-
Нижний мир. Исходное положение.
Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно.
ВАЖНО !
Во всех упражнениях нижнего мира обращаем внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.
(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/00039p96/s640x480)
ПРАВИЛЬНО. Бедра и локти перпендикулярны полу, прогиб в пояснице.
(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/0003706p/s640x480)
НЕПРАВИЛЬНО. Локти поданы вперед, не перпендикулярны полу. Положение как бы 'повиснуть на локтях'
(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/00038sp8/s640x480)
НЕПРАВИЛЬНО. Бедра не перпендикулярны полу, таз подан вперед.
-
Нижний мир. Упражнение 3.
Принимаем исходное положение нижнего мира.
Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.
Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.
Возвращаемся в исходное положение.
Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.
Выполняем упражнение в другую сторону.
(http://cs9638.vkontakte.ru/u1075977/143655972/x_b3d72790.jpg)
НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.
-
У меня это упражнение одно из любимых, только прогиба в пояснице пока не получается, спина ровная становится, как только выношу ногу в сторону...
-
В Москве наблюдала девушку, которая как-то повредила себе плечо, потому что делала упражнение н8. Остеопат помог, и проблема решилась, но я хочу подробнее написать, как надо делать это упражнение.
В упражнениях с2, с3, и весь нижний мир, особенно н6, н8 и н9 – важно обращать внимание на положение бедер. В гипертрофированной форме ошибка выглядит вот так:
(http://cs9638.userapi.com/u1075977/140303134/x_aa315008.jpg)
Правильно вот так
(http://cs1506.userapi.com/u5782563/97671829/x_f1347714.jpg)
Сравните две фотографии и вы увидите, о чем речь. Таз должен быть ЧЕТКО над коленям, и лучше уж пусть он будет для безопасности чуть присажен, чем подан вперед. В первом случае вы точно не сможете навредить себе, а во втором как раз вес туловища переходит на руки и плечевые суставы могут травмироваться.
Отследите себя, можно кого-то попросить посмотреть со стороны, это очень важный аспект для перечисленных упражнений.
И когда ваши бедра примут правильное положение, дальше из этой позиции нужно стремиться грудью к полу. Никак не за счет переноса веса на руки, а именно, когда вес остается на ногах, вы ПРОГИБАЕТЕ ПОЗВОНОЧНИК, чтобы грудь ложилась на пол.
Из опыта семинаров могу сказать, что сразу это получается у немногих, через полгода – тоже не у всех. Поэтому не переживайте, если не получается, главное, не пытаться достичь эффекта «грудь на полу» за счет переноса веса на руки – смысла не в том, чтобы уложить грудь на пол любыми способами, а в том, чтобы ПРОГНУТЬ позвоночник.
-
Мария и Лена, спасибо за такой подробный пост. Сверила свое видео с приложенными фото ошибок и поняла, что локти у меня поданы вперёд, и начало болеть левое плечо. Вчера сделала перерыв и сегодня параллельно под два видео (Машино и свое) сделала свой комплекс - совершенно другие ощущения и никакой боли в плечах.
И ещё возник вопрос: в Н8 когда переношу вес на одну ногу, получается, что ещё и опираюсь на локти, которые оказываются под основательной нагрузкой. Это нормально? Когда выносишь руки вперёд в Н8, как должна распределяться нагрузка на руки?
-
основной вес остается в ногах
-
а руки что делают? На них просто лежишь? на какой их "части" У меня получается, что и с выведенными вперед руками при бедрах перпендикулярных полу, я не лежу на предплечьях, а на локтях, но почти разогнутых. А как должно быть?
-
Уфф, я прониклась! Сегодня смогла просто улечься на вытянутые руки и подбородок - красота. Так бы и лежала... Ногу поднимать в Н8 получилось с гораздо меньшим напряжением в руках и выше. Буду тренироваться, чтобы они (руки) оставались расслабленными.
Кошка в этом упражнении всё время приходит и начинает "бодаться".... Приходилось её запирать на время гимнастики. А Вчера - забыла. Она бодается, трётся, я стою на одном колене и локтях и говорю ей: "Да, да, я тебя тоже люблю, спасибо-спасибо..." Она мурлыкнула, потёрлась и отошла.... :) Помогает мне справляться с откатом...
-
поздравляю)
а кошки, они такие... чувствуют))
правда сообщение ваше ни разу ни про ошибки)
-
про них, родимых.... Неправильно располагала вес и совершенно не понимала, что делать с руками, потому что при выполнении и Н6, и Н8 опиралась на локти. Почитала эту ветку, сверила со своим видео, скорректировала... А вот тут прочувствовала. Теперь лежу кайфую.. Кстати с С2 такая же история образовалась. Но там пока с плечами засада - ложится только одно...
-
Екатерина, я не очень поняла, а почему вы укладываетесь на подбородок?!
-
Да,в общем, я укладываюсь-то на руки, а подбородок как-то оказывается тоже поблизости. Он скорее касается пола. Лежать на подбородке вообще больно... Но вот я не вполне понимаю, что с ним делать. Держать голову выше, чтобы он не касался пола? Или пусть себе касается. И если голову выше, то у меня не получается расслабить руки. А руки должны быть расслаблены? Или в тонусе. Если в тонусе, то на какую часть рук нужно опираться при поднимании ноги или выведении в сторону в Н8 и Н9 соответственно?
Девочки, я страшно извиняюсь, если мои вопросы Вам кажутся странными. Ну, у меня просто затык какой-то на этих упражнениях. А при этом тело просто само просится так вытянуться, особенно больная спина. Помогите мне разобраться, пожалуйста!
-
Ещё раз перечитала ветку по ошибки в Н6. Таки да, есть информация, что возможно укладываться на подбородок... И про руки получается, что они должны быть в тонусе, в частности предплечья. Или нет?
И тогда получается, что в Н8 и в Н9 когда собственно выводим ногу, то опора на предплечья и локти уж тоже приходится?
-
во всех этих упражнениях основной вес и опора остается на ногах.
в Н6 руки, предплечья более расслаблены. голова смотрит вперед, грудь лежит-стремится к полу.
у меня голова на подбородке. это проще показать, чем пояснить...
с одной стороны легкое натяжение в теле остается, например, чтобы грудная клетка не прогибалась слишком глубоко. с другой стороны корпус достаточно расслаблен. т.е. ощущения, что 'корячишься', когда прогибаешься в плечах, не должно быть..
в н8, н9 грудь на полу не лежит, там натяжение в корпусе чуть больше. но основной вес всё равно на опорной ноге.
-
Лена, спасибо - это как раз то, что нужно! Ещё раз сегодня просмотрела все обсуждения на эту тему и видео с Машей. Делала так, чтобы голова пола не касалась, а грудь касалась, но не лежала на полу, и плечи тоже не касались пола - так увидела на видео. Совсем другие ощущения, да, вынос ноги получается органичным, и да, грудная клетка прогибается несильно. Вроде бы поймала баланс, буду дальше исследовать. Спасибо за активную помощь.
-
Екатерина, вы можете дать мне ссылку на пост на форуме, где допускается укладываться на подбородок в этих упражнениях. Я хочу изучить и подискутировать, так как я считаю, что укладывать подбородок на пол это если не грубейшая ошибка, то точно ньюанс, который могут себе позволить только опытные гимнастки, которые правильно распределяют вес тела во время выполнения упражнения. Все дело в том, что во время групповых занятий я наблюдаю такую картину: гимнастки укладывают подбородок на пол и опираются на него с такой силой, что в коврике для йоги, после возвращения в исходное положение, остается вмятина просто "всмятку" до пола. Причем от коленок или локтей вмятин практически нет. Вы можете себе представить, какое давление в этот момент оказывается на шейный отдел позвоночника? А мышцы шеи, спины?
-
Да, представить могу. В те дни, когда я пыталась укладываться на подбородок, он у меня болел и непонятно было, на что опираться при выносе ноги. Это и породило сомнения.
Вот здесь есть обсуждение подбородка на полу: http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=34.0
-
Спасибо за ссылку, изучила. Но пока не согласная я.
-
на подбородок можно ставить голову, если иначе никак. и да, на него тогда идет перенос веса, но если иначе никак, то как еще?)
-
Я попробовала и ставить голову на подбородок (в какой-то момент мне показалось, что иначе я не могу достаточно прогнуться), делала так несколько дней. Подбородку больно :(, и руки тогда не в тонусе, и непонятно, на что опираться, когда выносишь ногу в Н8 и в Н9. После обсуждения тут ещё раз под видео попробовала не класть подбородок и не вытягивать руки совсем уж, чтоб лежали, а голову и плечи оставить на весу. То ж другое дело! И мышцы рук откликнулись сразу, как-то всё сложилось... Вот только низ живота стало потягивать. Пока не понимаю, отчего, возможно из других упражнений что-то. Буду наблюдать...
-
По горячим следам семинаров в Самаре и Тольятти.
С одной стороны, сделать 27 упражнений подряд мероприятие крайне энергозатратное, даже, где-то, героическое))
С другой стороны, на семинаре смотришь, как сразу большая группа женщин делает упражнения и сразу видно много разных ньюансов. Уж не знаю, возможно об этом уже писали другие инструкторы, но в таком деле повторить никогда не лишнее.
А речь пойдет об упражнениях С3, Н3, Н5 и Н9. Когда гимнастки выполняют эти упражнения, то у многих они выходят очень "широко". Опорное нога, согнутая в колене и нога выносимая в сторону оказываются друг от друга на гигантском расстоянии, и нет никакой возможности вернуть отведенную ногу на ее прежнее место простой постановкой колена. Ногу приходится подтаскивать по полу дополнительным усилием.
И вот смотрю я на семинарах, что девочки ногу выносят правильно. Но все равно получается широко! Я поняла, в чем дело! Когда мы делаем вышеуказанные упражнения, то нога просто ставится на полную стопу и все! Мы не переносим на нее вес!! Нет и нет, основной вес остается на опорном колене!! А если мы обопремся о вынесенную в сторону ногу, то вес (центр тяжести) окажется где-то посередине. Да и если не переносить вес, то нога четко встает, как надо, а если переносить (я сама видела!) стопа съезжает в сторону и получается этот "шпагат" и колено потом на место не поставить, и само тело как-то искривляется!
Девочки, попробуйте и напишите, как ощущения! Я очень надеюсь, что это маленькое наблюдение оказалось верным!))
(https://pp.vk.me/c540105/c616631/v616631727/551e/QO4Mf1jO6-M.jpg)
(https://pp.vk.me/c309726/v309726727/8527/ITvVJ9F3J8o.jpg)
(https://pp.vk.me/c540105/c616631/v616631727/5538/ipaQLHIF-iA.jpg)
(https://pp.vk.me/c412730/v412730727/97d9/1dCW5TsobHM.jpg)
-
А я вчера застряла таким образом в положении "поцелуй с полом" ))))) было очень весело и невозможно сдвинуться ни туда ни сюда)))
-
Я меня "вынос" ноги плохо получается, нога "уползает", поставить на стопу не получается. Может имеет значение поверхность или это вопрос практики? ? Я делаю на ковре, думаю, что на голом полу будет еще хуже.
-
На голом полу отлично, если босиком. в носках, конечно, ползет
-
А речь пойдет об упражнениях С3, Н3, Н5 и Н9. Когда гимнастки выполняют эти упражнения, то у многих они выходят очень "широко". Опорное нога, согнутая в колене и нога выносимая в сторону оказываются друг от друга на гигантском расстоянии, и нет никакой возможности вернуть отведенную ногу на ее прежнее место простой постановкой колена. Ногу приходится подтаскивать по полу дополнительным усилием.
то есть нога просто выпрямляется , а не вытягивается и ставится на ступню?
-
нога просто выносится в бок на ступню. Чтоб понять, можно выставив ногу поперемещать центр тяжести, путем распределения веса, между точками соприкосновения с полом (колено и ступня) в правильном положении вес приходится на колено опорной ноги
-
нога просто выносится в бок на ступню. Чтоб понять, можно выставив ногу поперемещать центр тяжести, путем распределения веса, между точками соприкосновения с полом (колено и ступня) в правильном положении вес приходится на колено опорной ноги
попробую поперемещаться
-
Аленький цветочек, вот здесь Аля тоже об этом же пишет и прилагает фото, наглядно видно разницу http://charaunitsa.livejournal.com/549120.html