Рождение Звезды

Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 06 Ноября 2011, 10:07:21

Название: Ошибки при выполнении упражнений. Средний мир.
Отправлено: Елена Цвиренко от 06 Ноября 2011, 10:07:21

Средний мир. Упражнение 1.

Принимаем исходное положение среднего мира.
Протягиваем запястьями по спине,  и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем  локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное,  не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.  Занимаем исходное положение.

(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/0003gh05/s640x480)
ПРАВИЛЬНО. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/0003bkwx/s640x480)
НЕПРАВИЛЬНО. Руки слишком согнуты в локтях.

(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/0003ckh8/s640x480)
НЕПРАВИЛЬНО. Руки прямые.

(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/0003dt0a/s640x480)
НЕПРАВИЛЬНО. Руки опущены вперед.

(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/0003eed6/s640x480)
НЕПРАВИЛЬНО. Руки заведены назад.

Название: Средний мир. Упражнение 2.
Отправлено: Елена Цвиренко от 06 Ноября 2011, 10:09:47

Средний мир. Упражнение 2.

Принимаем исходное положение среднего мира.
Присаживаемся на пятки, прогибаемся  и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи.  Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы  можно было положить оба плеча.

Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах  вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу.  Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес.  Позвоночник прогибается  по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине,  выводим руки в сторону.  Руки расслаблены,   лежат перпендикулярно телу,  ладонями вверх.

Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину.  Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук. Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/0003hp40/s640x480)
ПРАВИЛЬНО. Позвоночник прогибается  по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

(http://pics.livejournal.com/lady_wildd/pic/0003k3r3/s640x480)
НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.