Рождение Звезды
Рождение Звезды => Упражнения => Тема начата: Елена Цвиренко от 29 Августа 2011, 10:29:54
-
Упражнение 5
Принимаем исходное положение верхнего мира.
Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут. Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале). Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол. Опускаемся . Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Выпрямляемся. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.
(http://cs1506.vk.me/u5782563/97662844/x_b79d8a7b.jpg)
http://www.youtube.com/watch?v=Ry5ujuWgEUg
-
Упражнение 5
...Опускаемся . Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Выпрямляемся....
Подскажите, пожалуйста.Сначала возвращаем руку на место, и только потом выпрямляемся? На видео это как-то одновременно...
-
ну оно и есть одновременно)
-
Спасибо, Маша. Просто по описанию получается несколько другое. Ну, я видео больше верила, так и делаю.))))) Только оно у меня не всегда доступно, а пока не все движения выучены, заглядываю в описание
-
на самом деле в таких деталях нет большой важности, что раньше, рука или подъем или вместе. важным деталям мы в описании постарались особое внимание уделить
-
Хорошо. Буду знать))))))
-
Есть ли в этом упражнение развитие гибкости плеча, или как руки складываются, так и пусть, не в плечах дело? Я имею в виду не отвод плеч назад при открытой груди, а другое. У меня при заводе правой руки за спину, если при этом левую ладонь на спине чуть вверх направить, то они сойдутся. А если левую руку вверх вывести, там еще три дня лесом до правой ладони. Как то хочется симметричные руки иметь))) Или не стоит в этой гимнастике этим моментом заморачиваться, через годы плечо само растянется?
-
Тафа, в гимнастике заморачивайся-не заморачивайся, такой сколиоз сам собой нескоро встанет на место при помощи одной гимнастики, нужен манульный терапевт или остеопат